今週の日曜日はゆり園へ！

おはようございます！

藤井寺・羽曳野・柏原の

ダイエット・ボディメイク

パーソナルトレーイングジム

STARS GYM(スターズジム）です！

今週の日曜日はゆり園へ行く予定！

去年は雨が降るという予報の為

僕は断念して、轟木トレーナーは思い切って

行ったところ・・・。

雨があまり降らず、轟木トレーナーの勝ちとなりました！

今年こそは母を連れてゆり園へ行きたい！

今のところ天気予報は「くもり」

なんとかこのままキープしてほしい！！

ところで、皆様！

梅雨時期になり、外にジョギングも行きにくく

なってきているこの時期に

有酸素運動はどうしていますか？

家にバイクやルームランナーがある方はいいのですが、

ない方は家の方は階段の上り下り？（笑）

いい方法があります！

最近またブームになりつつある「TABATA式」

これ、昔スピードスケートの全日本代表コーチの入澤とい方が考案し、

立命館大学の田畑教授が科学的に検証し、効果を論文にしたことで

タバタ式と言われるようになったもの。

最初は日本ではスピードスケートの清水選手が

「20秒10秒」と呼んでやらされていたものだそうです（笑）

それがアメリカで受け入れられてそれをみた日本人トレーナーが

「TABATA Protocol」という物があっちでは有名らしいという事で

取り入れたら、それがタバタ式だったとのこと（笑）

逆輸入みたいな感じになったわけです！

さて、うんちくはここまでにして・・・

タバタ式では、多くの間違った知識ややり方が

動画投稿などで紹介されています。

正しいやり方は

20秒の全力運動と10秒の休息を1セットとして

これを繰り返す事です！

一番多いのは8セット（合計4分）のメニューです！

注意点は20秒の

「全力運動」

です。

動画投稿では

「腹筋をタバタ式」

「けんすいをタバタ式」

「腕立て伏せをタバタ式」

というのも見受けますが、

タバタ式は殿筋や太ももの筋肉を使う

運動に対して高い効果を得る事が出来るモノです。

そして、運動は単純であればあるほどGOOD!

なので、

スクワット

ランジジャンプ

バイク

縄跳び

等々

足回りのトレーニングで単純なものを選ぶのがよいです！

具体的に言うと

４００ｍを猛ダッシュで最後まで走り切るイメージで

20秒運動する。

そして10秒休憩後にまた同じく400mダッシュです（笑）

そう！

地獄です（笑）

そして、

最大酸素摂取量を増やすことが一番大事なので、

呼吸はしっかりすること！

最大酸素摂取量が増えると糖代謝が上がり

体内の糖をより消費しやすくなるので、痩せやすくなります！

是非外に出にくい梅雨時期はタバタ式を！

動画を探すときは

「タバタ式」で調べると、さっき言ったように

間違ったモノがでやすいので

「TABATA」や「tabata　Protocol」で調べれば

アメリア等のしっかりした動画がヒットするはずです！