＃藤井寺＃花粉＃やばい

おはようございます！

ダイエット・ボディメイク　パーソナルトレーニングジム

STARS GYM(スターズジム）です！

ハッシュタグみたいなタイトル！

インスタやツイッターは見る専門ですが(´・ω・`)

何となく思いついてやってみました（笑）

皆さんは花粉症は大丈夫ですか？？

今日は朝からめっちゃ鼻がムズムズしますね・・・。

暖かくなってもこれじゃ外に出られない。。。

せっかく暖かくなったらウォーキングしようと思ったのに！

という方も多いのではないでしょうか？(;´Д｀)

こんな日は室内で腹筋をしませんか？（笑）

腹筋初心者の方はクランチという腹筋からやってみましょう！

初心者が腹筋と聞いて連想するのは「シットアップ」という方法です。

腰が浮くまで体を起こすやつですね！

でもこれは腹筋上部が弱い方には腰に負担がかかります！

なのでまずクランチからがオススメ！

まず、仰向けに寝転がって膝を立てます。

そして、ここからが大事！

より効果を上げるために「ドローイン」という動作を

同時に行います！

「ドローイン」とは胸を広げて息をいっぱい吸い込んだ後、

息を吹きながらお腹を凹ましていく動きです。

この時、自分より３ｍ遠くにあるロウソクを吹き消すようなイメージで

口をすぼめて「フゥゥゥゥゥーーー」という感じで息を吹けば

お腹がへこんでいくのが分かるはず！

お腹がそれ以上へこまない！息ももう出ない！

という所まで行ったら、お腹はへこんだままでキープ！

そのままゆっくり呼吸をしましょう。

（急に息を吸うとお腹が膨らんでしまうのでゆっくりと！）

お腹を凹ましたまま、クランチスタートです！

①まず胸の前で腕をクロスして両肩にタッチしましょう

脇は出来るだけ締めましょう！これが基本姿勢になります。

慣れてきたら写真のように頭の「横」に指をあてるのもいいですよ！

②頭を少し上げておへそを見るようにします。

③息を少しすって「フッ」っと細かく息を吹いて体を丸めるように

　両肩を地面から浮かせましょう。

この時ワキが空いてると腕の反動をつかってしまうので注意！

④両肩が少し浮くくらいまで上がったら顎を上げて床に戻ります。

（慣れてきたら顎は上げずにいきましょう！）

②～④を繰り返す形で10回を2セットしてみましょう！

セットの間のインターバルは40秒以内でがんばりましょう！

復習

・「ドローイン」、お腹を凹まし続ける事が大事！（息を吹いた後は、緩みやすくなるので注意！）

・呼吸、身体を曲げるときはしっかり息を吐く！

・意識、身体の前で肋骨の一番下の骨の少しだけ下を使うという意識（使おうとする意識だけでOK)

・背中を浮かすのではなく、両肩（肩甲骨）が床から離れるくらいでOK!体はしっかり丸めてね☆

最初は気を付ける事が多いような気がしますが、

ドローインや呼吸などは、ほかの腹筋方法やほかのトレーニングでも使うと効果UPの

裏技ですので、この機会にしっかり身に付けましょう！

それでは皆様よきトレーニングライフを！